Cô gái chia sẻ phương pháp giảm 17 kg trong 3 tháng, không chỉ đốt mỡ thừa mà không đói

JUN
-
một
nữ
huấn
luyện
viên
thể
hình
từng
đạt
giải
nhất
trong
cuộc
thi
"Thân
hình
đẹp
nhất
Nhật
Bản"
cho
biết
bản
thân
trong
giai
đoạn
đầu
giảm
cân
đã
sử
dụng
rất
nhiều
phương
pháp
khác
nhau.
Tuy
nhiên,
trong
suốt
15
năm
đầu,
cân
nặng
của
cô
vẫn
không
thể
duy
trì
mà
liên
tục
tăng
giảm
khác
nhau.




Cô
chia
sẻ,
trước
đây
bản
thân
đã
từng
giảm
thành
công
8kg
trong
vòng
2
tháng
nhờ
việc
cắt
giảm
hoàn
toàn

carbohydrate.
Tuy
nhiên,
điều
này
cũng
gây
ra
phản
ứng
khiến
cơ
thể
sau
đó
không
ngừng
ăn
và
hấp
thụ
nhiều
hơn.
Cân
nặng
của
cô
thậm
chí
còn
vượt
mức
ban
đầu.







Hình
ảnh
JUN
trước
và
sau
khi
giảm
cân






Nhờ
tích
luỹ
nhiều
kinh
nghiệm,
JUN
đã
nghĩ
ra
phương
pháp
giảm
cân
bằng
cách
thay
đổi
dần
lượng

carbohydrate
nạp
vào
cơ
thể
mỗi
ngày
để
giảm
cân
mà
không
cần
nhịn
ăn.
Phương
pháp
này
đã
giúp
cô
giảm
đến
17kg
trong
vòng
3
tháng
mà
không
lo
tăng
cân
trở
lại.

Phương
pháp
thay
đổi
lượng
carbohydrate
để
giảm
cân



Có
3
quy
tắc
quan
trọng
cần
lưu
ý
đối
với
phương
pháp
giảm
cân
này.
Vì
không
cần
bỏ
bữa
hoàn
toàn
và
vẫn
có
thể
tiêu
thụ
protein
cũng
như
những
dưỡng
chất
khác
một
cách
hợp
lý
nên
bạn
không
cần
lo
lắng
về
việc
cảm
thấy
đói.





1.
Thay
đổi
lượng
cơm
trắng
trong
bữa
ăn
mỗi
ngày



Một
bát
cơm
trắng
nặng
khoảng
100
gram
-
tương
đương
với
40
gram
carbohydrate.
Ngày
thứ
nhất
ăn
2
bát,
ngày
thứ
2
ăn
1
bát
và
ngày
thứ
3
không
ăn
cơm
trắng.
Liên
tục
lặp
lại
chu
kỳ
ba
ngày
này.





2.
Tránh
sử
dụng
các
thực
phẩm
chứa
nhiều
carbohydrate
khác



Ngoài
cơm
trắng,
hãy
tránh
các
loại
đồ
ăn
vặt
như
bánh
ngọt,
các
loại
đồ
uống
có
đường,
bánh
mì
trắng...
Nên
hạn
chế
lượng
carbohydrate
ngoài
cơm
ở
mức
10
đến
20g
mỗi
bữa.





3.
Ăn
đủ
chất
đạm















Các
bữa
ăn
mà
JUN
chia
sẻ





Nên
bổ
sung
đầy
đủ
protein
cho
cơ
thể
từ
các
loại
thịt
cá.
Lượng
khuyến
cáo
được
sử
dụng
mỗi
ngày
là
1,5
gram/
kg
trọng
lượng
cơ
thể.
Nói
cách
khác,
nếu
bạn
nặng
50kg
thì
nên
tiêu
thụ
ít
nhất
75gram
protein
mỗi
ngày.



Huấn
luyện
viên
chuyên
nghiệp
Wada
Takumi
cho
biết,
thịt
và
cá
là
nguồn
cung
cấp
protein
và
lipid
dồi
dào.
Tuy
nhiên,
những
loại
thịt
siêu
chế
biến
chứa
khá
nhiều
các
chất
phụ
gia
cũng
như
carbohydrate
nên
cần
cân
nhắc
trước
khi
ăn.



Ngoài
thịt
và
cá,
trứng
cũng
như
các
thực
phẩm
từ
sữa
cũng
là
loại
thực
phẩm
giàu
protein.
Bạn
có
thể
ăn
thêm
phô
mai
và
sữa
chua.
Tuy
nhiên,
cũng
cần
lưu
ý
không
nên
cho
thêm
quá
nhiều
đường
khi
ăn.

Lý
do
hạn
chế
carbohydrate
có
thể
giúp
giảm
cân



JUN
chỉ
ra
rằng,
nếu
tiêu
thụ
quá
nhiều
carbohydrate,
tuyến
tuỵ
sẽ
tiết
ra
lượng
lớn

insulin,
cơ
thể
sẽ
tích
trữ
đường
và
dần
chuyển
hoá
thành
các
tế
bào
mỡ,
gây
ra
béo
phì.
Bằng
cách
giảm
lượng
carbohydrate
trong
ba
ngày
có
thể
hỗ
trợ
giảm
cân,
giúp
tuyến
tụy
có
thể
nghỉ
ngơi
và
cơ
thể
có
thể
chuyển
sang
trạng
thái
đốt
cháy
mỡ
thừa.




Wada
Takumi
cho
biết,
lợi
ích
của
việc
hạn
chế
carbohydrate
là
dễ
dàng
ức
chế
quá
trình
mất
khối
lượng
cơ
và
không
phải
chịu
đựng
cảm
giác
đói
bụng
trong
quá
trình
giảm
cân.






1.
Hạn
chế
mất
cơ
bắp




Wada
Takumi
chỉ
ra
rằng,
dù
việc
kiểm
soát
chế
độ
ăn
kiêng
khắc
nghiệt
có
thể
giảm
cân
đáng
kể
nhưng
do
giảm
năng
lượng
nạp
vào
nên
không
chỉ
mỡ
mà
lượng
cơ
bắp
cũng
bị
suy
giảm
trong
nhiều
trường
hợp.




Một
chế
độ
ăn
hạn
chế
carbohydrate
không
chỉ
đảm
bảo
lượng
calo
mà
còn
ngăn
ngừa
tình
trạng
mất
khối
lượng
cơ
do
nạp
nhiều
protein.






2.
Không
cần
chịu
đựng
cảm
giác
đói




Chế
độ
ăn
hạn
chế
lượng
carbohydrate
cho
phép
bạn
ăn
uống
mà
không
cần
kiểm
soát
lượng
calo.
Vì
cần
mất
nhiều
thời
gian
để
tiêu
hóa
protein
và
lipid
nên
bạn
có
thể
giảm
cân
mà
hầu
như
không
có
cảm
giác
đói.






3.
Chú
ý
bổ
sung
nước









Kantai
Kamekawa,
giám
đốc
Viện
nghiên
cứu
y
học
tái
tạo
bệnh
tiểu
đường
Nhật
Bản
cũng
cho
rằng
hạn
chế
carbohydrate
là
phương
pháp
giảm
cân
tốt,
bản
thân
ông
đã
giảm
được
15kg
nhờ
áp
dụng
chế
độ
ăn
này.

Tuy
nhiên,
do
lượng
carbohydrate
giảm
nên
glycogen
trong
cơ
thể
bị
phân
hủy
và
xảy
ra
tình
trạng
mất
nước.
Chính
vì
vậy,
cần
bổ
sung
đầy
đủ
nước
cho
cơ
thể.




JUN
cho
biết
nên
uống
từ
1,5
lít
đến
2
lít
nước
mỗi
ngày.
Ngoài
việc
cải
thiện
quá
trình
trao
đổi
chất,
uống
nhiều
nước
còn
có
thể
giảm
táo
bón.
Nên
bổ
sung
nước
trước
khi
cảm
thấy
khát
để
tránh
mất
nước.





Nguồn:
edh.tw,
IG@jjfitness44


http://dlvr.it/SwxLkP